To moj 3 cykl. 1 to mono dextroza i aminki 2 to CP i mono a teraz jeszcze biore BCAA i SuperCuts3. Za 2 tygle zamierzam rozpoczac cykl kretki. Silka 4-5 razy w tygodniu.
nie no bedzie Ci ciezko.. ale czasem tak jest w zyciu.. sniadanie lekko i laatwostrawnie..a potem przed silka gainer ew wegle i bialko i po niej juz wiesz co i jak
no narazie na tym sprzecie cwicze dynamic gym jest na narutowicza a ze bede chodził do vetterów to albo siłka szkolna bedzie albo własnie tam Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-20 21:39:07
Teraz robie redukcje, fbw, 3x w tyg silownia, reszta to hity i aeroby poza silką. Ze wychodzi 6x w tyg jakis trening. Ale tak intensywnie ciagne na redukcji jeszcze przez miesiac, potem chce zrobic roztrenowanie. A temat założyłem z myślą o robieniu jakościowej masy po roztrenowaniu. Nie zdecydowałem jeszcze czy masę będę robił na fbw czy splitach.
Teraz robie redukcje, fbw, 3x w tyg silownia, reszta to hity i aeroby poza silką. Ze wychodzi 6x w tyg jakis trening. Ale tak intensywnie ciagne na redukcji jeszcze przez miesiac, potem chce zrobic roztrenowanie. A temat założyłem z myślą o robieniu jakościowej masy po roztrenowaniu. Nie zdecydowałem jeszcze czy masę będę robił na fbw czy splitach.
Więc tak.Mam 25 lat.Nie jest osobą otyłą Przy wzroście 190 ważę 85 kg. Na siłowni ćwiczę od 17 roku życia ale bardziej dla sportu rekreacyjnie niż kulturystyczne.Nie biorę żadnych suplementów. Systematycznie biorę witaminy z Hiteca A-Z z przerwą po skończeniu opakowania . Podczas przerwy około 1 miesiąca borę witaminę E jako antyutleniacz. [...]
na treningu popijalbym to co podalem plus BCAA Xplode a jesli silka moze - jesli smakowo dobierzesz jeszcze np Cell Pump ale to juz troszke kombinowania :)
Hmmmm, skoro tak twierdzicie. Czy nabiorę po nim siły?? Nie zależy mi na tym by stać się jakimś wielkim miśkiem, ale tylko nabrać trochę masy i siły .Chciałem się dodatkowo rozciągać i biegać. Czy to nie koliduje ze sobą?? Np pn, śr, pt siłka a wt, cz, so rozciaganie???? Zmieniony przez - Thierry w dniu 2004-07-29 15:54:15
Staz w sumie jest nie maly Na silownie chodze juz 3 lata.Moje pytanie wynika z tego ze chcialem zaczerpnac informacji z nieco innego zrodla niz moja silka. Juz tyle zeczy testowalem ale chetnie sprobowalbym czegos innego.A cele. oczywiscie zdobyc wiecej kg.Po wakacjach bardzo zjechalem na wadze i chcialbym to nadrobic i wrocic do tych 80kg. [...]
[...] bialka koszta tych wegli i bd git oraz kcal obniz :)kcal latwo do chudniecia obliczyc swoja wage mnozysz razy 24 oraz potem aktywnosc fizyczna podczas dnia 1 do 1-1 mala 1.1-1.3 srednia 1.4-1.5 duza aktywnosc czyli praca silka 4-5x w tyg aero itp :) ja np mam 1.1 bo mam mala aktywnosc siedze praktycznie w domu :)wiec oblicz sobie te kcal :)
Podsumowanie dni 6,7,8 Dieta w dzień 6, to kiszka trochę, bo bilans wyszedł ponad 3000kcal :/ Dwa kolejne dni, to dieta trzymana jak należy na bilansie 2200 dzien 7 mozarella125g + warzywa + oliwa15 + chleb graham120 2kromki 60h z serem platnica20g i tuńczyk50g pierś z kurczaka 250g + ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g + chleb 50g ser [...]
a to lipo czy gino?? Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2009-07-02 19:52:46 mam 14 lat czlowieku jeszcze silka nie :} Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2009-07-02 19:53:31
Dlaczego nie?? Siłka w tym sensie cwiczenia Nie masz hantli w domu?? Ale siłownia i cwiczenia by na pewno pomogły a nie od razu nie. I rusz się bo jakie masz wymiary wzrost waga obwody poiom tkanki bo mi to wyglada na kosmiczny pozIom tłuszczu.
Według mnie się zalejesz i to bardzo. Do czego Ci taka nadwyżka? Siłka 2 razy w tyg + siatkówka to 3500kcal to chyba max. Ale wydaje mi się, że ty chcesz po prostu przytyć a nie mieć sam mięsień więc rób jak uważasz :)
heeh ale napisalemtak dla siebiechodzi mi o to ze kolo poprostu cwiczy zeby poprawic sylwetke estetycznie a nie jest jakims demonem masy i mysli o innych rzeczach niż tylko siłka====>pozdro800
grubosc skory zredukujesz odpowiednimi cwiczeniami silka + aeroby, wiuem to po sobie , oczywiste ze efekty niebede widoczne z dnia na dzien... badz cierpliwy przestrzegaj diety i cwicz i bedzie ok... liczy sie wytrwalosc a zobaczysz efekty
sama sztanga to malo, przydalyby sie sztangielki i wyciag, a najlepiej normalna silka. podstawa robienia masy jest dieta, to 2/3 sukcesu mod działu ODŻYWIANIE